31. Ejercicio anaeróbico
En ellos, los músculos necesitan la energía un poco más rápido de lo que el oxígeno puede proveerlos, por lo que recurre a descomposición de glucosa (azúcar) para tomarla como energía.
Ej: Levantamiento de pesas, carrera de velocidad.
32. Ejercicios Isométricos
Consisten en quedarse en una sola posición por un periodo de tiempo determinado. El músculo se mantiene contraído durante ese tiempo. Genera estabilidad y fuerza.
Ej: Sentadilla isométrica. Apoyar la espalda en la pared y bajar como si se estuviera sentado en una silla invisible. Mantener la posición un minuto.
33. Ejercicios Pliométricos
Aquellos que demandan mucho oxígeno, crean fatiga, aumentan el ritmo cardiaco y queman calorías y grasa.
Ej: Correr en su lugar (levantar las rodillas en rápida sucesión), saltar, burpees.
34. Calistenia
Sistema de ejercicios físicos con tu propio peso. Si has visto videos de tipos haciendo dominadas y trucos sobre barras (como los “Bar Brothers“), eso es calistenia.
Ej: Algunos ejercicios entran en esta categoría como las dominadas (‘chin ups’ y ‘pull ups’), los fondos (‘dips’) de triceps, etc.
35. Circuito
Tipo de rutina en donde, dependiendo del día, te asignan un grupo de ejercicios/aparatos que vas haciendo de uno en uno, a contrarreloj, con mínimo descanso entre ellos, hasta completar varios circuitos. Duración máxima: 45 minutos. Para acondicionamiento general del cuerpo y pérdida de peso.
Ej: Crossfit y su WoD (Workout of the Day) o los gimnasios Curves para mujeres pueden considerarse entrenamientos por circuitos.
36. Altas repeticiones
Pocos sets con muchas repeticiones. Se trabajan con menor peso (30-50% del peso máximo en una repetición). La cantidad de repeticiones (volumen) y el tiempo bajo tensión el que produce resultados. Combinar con bajas repeticiones.
37. Bajas repeticiones
Mayor número de sets con pocas repeticiones cada uno. Se trabajan con un mayor peso (75-90% del peso máximo en una repetición). Se utilizan más para el aumento de la fuerza, no precisamente para hacer crecer el músculo. Combinar con altas repeticiones.
38. Rutina de cuerpo completo
Son las rutinas en las que se trabaja el cuerpo completo en cada sesión/día. Se trabajan todas las partes del cuerpo, aunque varíen los ejercicios sesión a sesión. Recomendada para principiantes.
39. Rutina dividida (Split)
La rutina se divide en “días” (A,B,C) y en cada uno se trabajan diferentes partes del cuerpo — pueden agruparse los músculos complementarios o los opuestos. Impide que un grupo muscular se trabaje en sesiones seguidas, fomentando su recuperación y crecimiento mientras se trabaja otro.
Ej: Split 5 días = Día 1: Pecho / Día 2: Espalda / Día 3: Hombros / Día 4: Piernas / Día 5: Brazos y Abdominales / Día 6 y 7: Descanso.
40. Rutina Parte alta – Parte baja
Es una rutina dividida (split) simple, en donde el Día A se trabaja la parte alta del cuerpo y el Día B la parte baja, con algún día de descanso intermedio.
Fuente: Musk
