Hay hábitos que prolongan la vida varias décadas, según una investigación científica.
España encabeza la clasificación de países con mayor esperanza de vida del planeta. Gracias a la dieta mediterránea, las relaciones sociales y un clima que invita a la actividad física uno de sus habitantes vivirá de media casi 80 años. Sin embargo, hay 10 aspectos que supondrán a cualquier varón del planeta vivir dos décadas más en promedio que sus compañeros.
«Estamos realmente sorprendidos simplemente por lo mucho que puedes ganar adoptando uno, dos, tres o los ocho factores de vida», reconoció Xuan-Mai T. Nguyen, especialista del Colegio de Medicina de Illinois y autora del estudio. En resumen, los hombres que adoptan 8 costumbres saludables viven 24 años más de media y las mujeres que siguen el mismo patrón alcanzan 21 años más de promedio en su vida.
La llamativa conclusión surge de una investigación científica con aproximadamente 719.000 adultos de mayores de 40 años a quienes se analizaron durante 8 años sus hábitos de vida e historial médico.
Mónica López, de Beldon Medical y doctora en medicina interna, aconseja seguir estos hábitos:
«Si tuviera que dar 3 tips para vivir más y mejor serían los siguientes:
- Sueño reparador: Dormir de 7 a 8 horas diarias es esencial para un buen descanso. Durante el sueño, nuestro cuerpo se repara y rejuvenece, lo que contribuye a una vida más saludable y duradera. Una higiene del sueño adecuada también es fundamental para la función cognitiva y emocional.
- Hidratación adecuada: Mantenerse bien hidratado es esencial para el funcionamiento óptimo de nuestro organismo. El agua es fundamental para procesos biológicos clave, y la deshidratación puede afectar negativamente nuestra salud y calidad de vida.
- Evitar el tabaco: El tabaquismo está relacionado con una serie de problemas de salud graves, como enfermedades cardiovasculares y cáncer. Dejar de fumar o evitar el tabaco en su totalidad es uno de los pasos más importantes que puede tomar para vivir mejor y más tiempo».
Y… ¿Qué tipo de entrenamientos hacemos para vivir más?
«Sin duda, entrenamientos de fuerza, combinado con ejercicio aeróbico, como nadar, carrera suave, baile. Más en detalle, los entrenamientos de fuerza, realizados al menos dos veces por semana durante sesiones de 30 a 45 minutos, son esenciales para mantener la masa muscular y la fuerza a medida que envejecemos. Esto es crucial para mantener la independencia y prevenir caídas y fracturas. Además, complementar el entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico, como nadar, correr suavemente o bailar, mejora la salud cardiovascular, aumenta la resistencia y contribuye a una vida más larga y activa».
¿Por dónde pasa tener una calidad de vida mejor a medida que cumplimos años?
«El cuerpo tiene memoria. La calidad de vida debemos cultivarla desde jóvenes; pero sin duda, destacaría: alimentación saludable, no procesada. Evitar exposición solar excesiva y perjudicial. Mantener vitalidad física y mental. Y algo fundamental es fomentar las relaciones sociales, planes con amigos. El ser humano es social por definición. La mente y el espíritu necesitan de las relaciones humanas para conservar su salud».
Aquellos alimentos que nos hacen vivir más y aquellos que, al revés, nos hacen vivir menos.
«Para vivir más: antioxidantes como los frutos secos, frutas (por ejemplo, las uvas enteras, con piel, ricas en resveratrol) y verduras frescas, pescado azul, aceite de oliva y cereales integrales. Por el contrario, hay alimentos o sustancias que consumimos que favorecen la oxidación celular y por tanto, acortan la vida de las células, con un aumento de la velocidad de envejecimiento, como son: sal, azúcar, bebidas alcohólicas, grasas trans (como margarina)».
¿Hasta qué punto es importante el descanso a la hora de vivir más?
«Dormir todo lo que el cuerpo necesite. Es decir, no hay una norma, porque cada individuo es distinto. En general, en un adulto, las horas mínimas de sueño diario son entre 6 y 7 horas».
¿El autocuidado pasa por ser el futuro de una vida mejor y más longeva? ¿Qué tratamientos nos recomiendas?
En Beldon nos gusta hablar de Medicina en Salud. Es decir, aprender a conocernos y a conseguir nuestra mejor versión. No sólo en el ámbito de la medicina estética, sino también en la medicina de longevidad: planes individualizados de alimentación, ejercicio físico, salud mental, prevención de enfermedades según mi historia clínica, suplementación nutricional…
Los 10 hábitos que alargan la vida 24 años
Los factores que ayudan a vivir más tiempo y rebajar en hasta un 45 % el riesgo de muerte son los siguientes:
- Ser físicamente activos.
- No ser adicto a los opiáceos.
- No fumar.
- Saber gestionar al estrés.
- Seguir una dieta saludable.
- No abusar del alcohol ni emborracharse a menudo.
- Desarrollar una buena higiene del sueño.
- Tener relaciones sociales positivas.
Todos ayudan a extender la vida, pero el efecto de cada uno diferente. Por ejemplo, una mala calidad del sueño, una mala dieta, emborracharse y sufrir estrés pueden aumentar un 20 % las posibilidades de una muerte prematura, mientras que las relaciones sociales aportan únicamente un 5 % de mejora respecto al resto de condiciones. Esto se debe a que los primeros factores citados favorecen la prematura aparición de trastornos y enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 o algunas discapacidades motoras y mentales.
Otra de las novedades señaladas por la especialistas Xuan-Mai T. Nguyen en la presentación de los resultados en la convención NUTRITION 2023 es que nunca es tarde para aumentar la esperanza de vida asociada a los hábitos. «Cualquier momento es bueno. Cuanto antes mejor, pero incluso si únicamente haces un pequeño cambio cuando estás en los 40, 50 o 60 años todavía será beneficioso», señaló la investigadora.
